Pour de nombreuses femmes, perdre du poids est l'une des principales priorités de la vie. Atteindre un tel objectif garantit non seulement une apparence chic et une liberté de choix absolue dans les magasins de vêtements, mais donne également confiance en soi, légèreté et santé. Ce sont tous des ingrédients importants pour le bonheur et la satisfaction de la vie qui ne doivent pas être négligés.
Pour perdre du poids, il n'est pas du tout nécessaire d'épuiser son corps avec des régimes stricts. Au lieu de cela, il suffit de se rappeler quelques règles importantes, dont le respect permettra à toute femme de bien paraître, quels que soient son âge et ses circonstances.
Règle n°1 : Pensez à l'alimentation individuellement et à l'avance
Décidez à quel système nutritionnel vous souhaitez adhérer - fractionné (c'est-à-dire manger 5 à 6 fois par jour en petites portions) ou classique (3 repas par jour en portions normales). Un régime fractionné en petites portions aide à rendre les aliments plus faciles à absorber. Cependant, de nombreuses personnes trouvent plus pratique et psychologiquement plus agréable de diviser le régime en 3 repas.
De plus, la grande majorité des experts en fitness affirment que les calories totales jouent toujours un rôle clé dans la perte de poids. Ne mangez donc pas malsain, mangez toujours avec modération et correctement ! Penser à l'avance à votre alimentation quotidienne peut vous aider à éviter les pannes imprévues dues à des aliments malsains.
Règle n°2 : Boire plus d'eau
N'oubliez pas que l'eau est source de vie. Le corps humain est à 70% fluide et a besoin d'être hydraté. Mais trop souvent, nous ignorons le besoin de boire. Pendant ce temps, la perte de poids est directement liée à ce facteur. Boire beaucoup d'eau aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et a un effet positif sur notre santé, l'état de notre peau et de nos cheveux.
Il convient de noter que s'il existe une tendance aux œdèmes, aux maladies des reins et des voies urinaires, il est préférable de ne pas boire de grandes quantités de liquides. Dans de tels cas, il est judicieux de demander conseil à votre médecin afin de convenir de la quantité de liquide autorisée par jour.
Règle n°3 : Mangez les bons aliments gras pour perdre du poids
Contrairement à la croyance populaire, tous les aliments enrichis en graisses ne sont pas mauvais pour la santé. L'utilisation de graisses polyinsaturées saines qui ne peuvent pas être converties en amas graisseux a non seulement un effet positif sur le corps, mais contribue également à la perte de poids. Le plus important est de trouver les bonnes sources de lipides. Incluez dans votre alimentation :
- poissons gras (saumon, thon, maquereau);
- Fruit de mer;
- Graines de lin, maïs, huile d'olive;
- Graines, noix;
- Avocat.
Les bonnes graisses réduisent la faim et vous font perdre du poids beaucoup plus rapidement. Utilisez cette astuce en consommant quotidiennement les aliments énumérés. Le plus calorique doit être reporté sur la première moitié de la journée.
Règle n°4 : Manger consciemment favorise la perte de poids
Ne laissez rien vous distraire pendant que vous mangez. Concentrez-vous sur chaque bouchée et mastiquez bien la nourriture. Le cerveau ne signale pas immédiatement que nous nous sentons rassasiés, nous en utilisons donc souvent plus que nécessaire. Alimentation modérée appropriée - 80% de réussite. Rappelez-vous et effacez le concept de "dîner sur la série télévisée" de votre vie pour toujours.
Choisissez avec soin des aliments frais de bonne qualité (ils vous rassasient très bien) et évitez complètement la malbouffe (calories vides). Enfreindre cette règle plus de 5 fois par semaine ralentira ou arrêtera la combustion des graisses, même si vous faites également du sport.
Règle n°5 : Soyez plus actif chaque jour
La perte de poids s'accélérera d'elle-même à mesure que vous bougerez davantage. Ignorez l'ascenseur et montez les escaliers. Allez au travail ou promenez-vous dans le parc avant de vous coucher. Parcourez la ville à vélo. L'augmentation de l'activité, même 20-30 minutes, brûle discrètement des calories supplémentaires.
Entraînez-vous à courir à l'extérieur. Un jogging léger le matin à jeun aidera à éliminer les graisses des zones les plus problématiques et vous rechargera d'émotions positives tout au long de la journée !
Règle n°6 : Attention aux calories liquides
Les jus de fruits et les sodas sucrés du commerce sont de mauvais désaltérants et riches en sucre ! L'alcool ne fait pas exception non plus : d'une part, il est très calorique et favorise la formation de dépôts graisseux, d'autre part, il « chasse » les substances utiles et les minéraux de l'organisme. boissons vous donne constamment faim - ce qui, bien sûr, ne vous aide pas à perdre du poids.
Règle n°7 : Mangez plus de légumes et de fruits
Un régime composé d'au moins la moitié des plats de légumes est bon pour le corps et favorise une combustion rapide des graisses. Les légumes contiennent de nombreux nutriments, vitamines et minéraux.
Concentrez-vous sur la recherche d'aliments non féculents. Approprié pour vous:
- Concombre;
- Tomates;
- Chou;
- Un radis;
- Poivre doux;
- Aubergine;
- Asperges;
- Céleri;
- Ail;
- Légumes verts.
N'oubliez pas les fruits ! Ils doivent également être soigneusement sélectionnés en tenant compte de l'index glycémique. Des pommes et des poires aromatiques, des tranches d'orange ou du pamplemousse cuit au four avec de la cannelle sont une collation saine qui n'est qu'agréable et non une goutte de graisse.
Règle n°8 : N'oubliez pas la fibre
Incluez des fibres dans votre alimentation. On le trouve dans de nombreux légumes et favorise une bonne digestion. Une fois dans l'estomac, la fibre gonfle, remplit tout l'espace et procure une sensation de satiété pendant longtemps, ce qui est très important si l'on veut perdre du poids rapidement.
Incorporer les fibres sèches au kéfir ou au yogourt, si désiré. Ce complément alimentaire est vendu dans tous les grands supermarchés du rayon diététique, ainsi qu'en pharmacie. Malgré ses avantages, la fibre a un effet laxatif, stimule la formation de gaz. Par conséquent, il devrait être progressivement ajouté à votre alimentation quotidienne. L'utilisation de fibres alimentaires peut être contre-indiquée chez les personnes présentant des ulcères gastriques aggravés, une motilité intestinale accrue, une pression artérielle basse, une intolérance individuelle au gluten. Par conséquent, en consultation avec le médecin, l'inclusion de fibres dans l'alimentation est recommandée.
Règle n°9 : Dormez suffisamment
Un bon métabolisme est impossible sans 8 heures de sommeil dans une pièce sombre et calme. Lorsque le repos ne suffit pas, l'équilibre hormonal est perturbé et le besoin de nourriture augmente.
Règle n°10 : Choisissez des aliments solides
Les aliments solides déclenchent le maximum de réactions digestives. Au moment de choisir entre une soupe et une salade croustillante, privilégiez cette dernière : les aliments sont mieux absorbés et vous restez rassasié plus longtemps.